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元プロのトレーニングブログ
ロードレースとトライアスロンがしたい!でも無理せず楽しくね
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パワーアップ
前回の練習,
バイクでの出力不足と体幹の弱さを感じたので、
それを作り直すためのトレーニング。

いつもの秘密の腹筋トレで腹筋に意識を。
そして腹筋を軸にして各種筋トレ開始。
これがうまくつながるとペダリングロスがなくなる。
でもスイムとランへの影響はわからないけど....

ランはぼちぼち。1年前より順調。このまま漸進させていく。

スイムは疲労感。
前半はフォームも良く、気持ちよかったけど、泳げば泳ぐほど疲労感。
フォームを崩さないように意識して、早めに退散。

プロテイン飲んで、帰宅。

最近バランスボールに乗っていなかったのが、体幹の弱さの原因かな。
体を自由に扱えない感覚。
またボール遊びを始めます。

さて今夜は仕事じゃ。


WEIGHT
腹筋  秘密の3セット
スクワット  65kg×12回 3セット
レッグカール  56kg×6回 3セット
レッグエクステンション 18kg×5回 3セット(片足づつ)
エアロバイク      10m 1m×2(パワー伝達)

RUN
30m走 6km (10~13km/h)

SWIM
up 100m
1km (50mを50~52s)
50m×5 1mサークル (50mを45s)
down 100m
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テーマ:トライアスロン - ジャンル:スポーツ

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